こんにちわペールノエル富士宮店小山です。
10月に入りもう秋ですね(^O^)
だんだんと冷えてくる時期はすぐそこまで来てますよ！そして冷えは女性の敵です！！女性ホルモンが乱れると自律神経が乱れ体温調整が出来なくなり、冷えに繋がります。
また、冷えだけでなく生理不順や不正出血、生理が終わらないなど引き起こします。
冷えが本格的に始まる前に、冷えを知っておきましょう！
体内温度が一度下がると免疫力は30%代謝は12〜20%低下すると言われ様々な不調を引き起こしています。
冷えを分けると大きく5つと言われています。
★血液で熱を体に循環出来ない【血行不良】
★それが表れるのが【末端冷え性】
★→さらに悪化すると本来は暖かくなくてはな★らない内臓の熱を奪う【内蔵冷え】
★生活習慣からも来る【筋肉不足】による冷え
★薄着によって皮膚表面から体温を奪われる【薄着冷え】
自分が何冷えが多く何を気をつければ良いか分からないという方、簡単なチェックでチェックの多い原因を改善していきましょう( ^ω^ )
〜筋肉不足〜
20回以上腹筋が出来ない
1日の歩く量が30分以下
デスクワーク
下半身太り
むくみやすい
疲れやすい
階段の上り下りが息切れする
★対策
筋肉量の7割は下半身なので下半身強化がおすすめ！背中を伸ばして歩くと体幹も鍛えられ脂肪も燃焼されます。30分が目安です！
〜薄着冷え〜
ミニスカやショーパンが好き
夏は冷房が効いた場所でも生足
Vネックなど首が開いた服を選びがち
通勤中、オフィス内の暖房が苦手
締めつけのあるブーツを履く
仕事上、半袖を着る
上半身は着込むが下半身は薄着
真冬でパンプス
★対策
冷えを撃退するポイントは、腰回り！
腰回りにカイロを貼れば電動熱で温めるだけでなく、血流も巡り足先までポカポカに！
〜血行不良〜
肩こりがひどい
腰が重い
頭痛持ち
肌荒れしやすい
下痢気味または便秘気味
クマが出来ると治りにくい
夕方になると顔が土色
お風呂に入っても汗をかくのに時間がかかる
★対策
入浴し、芯から温めながら自律神経を整えてくれます。湯船に浸かる事で幹線トレーニングも出来体温調整を出来る体に！
〜末端冷え〜
手足が冷たいと言われる
寝る時に湯たんぽや電気毛布が欠かせない
足が冷たくて目が覚める
冬場にしもやけが出来やすい
お風呂に入っても寝る頃には足が冷えている
夏は冷房の効きすぎた部屋で過ごす
運動はほとんどしない
★対策
全身の循環の悪さから、末端の細い血管部分にも影響が出てきます、足湯がおすすめ！
〜内蔵冷え〜
脇の下よりお腹の方が冷えている
腰回りは常にひんやりしている
厚着をしても体が冷える
1年に2回は風をひく
だるくてやる気が出ない
平熱は36℃以下
氷入りの飲み物をよく飲む
★対策
白湯を飲むと内側から温め静脈、毛細血管を広げ巡りを良くしてくれ胃腸も活発になり代謝もUP！サラサラの家も作り出してくれます！毎食時と就寝前に飲むのがおすすめ！
今から出来る美習慣♡
♡老廃物を排出する為に意識的に水分を摂取
→水素水を、飲むとより効率的に体内の余分な物を排出してくれミネラルは体の中に浸透してきます！
♡トイレは我慢せずいく
♡体を冷やさないため湯船に浸かる
♡体の芯から温めてくれるサプリ等を摂取する
→飲むだけで体内温度を4℃上げてくれるファストザイムがおすすめ！
ファストザイムや水素水などを有効的に取り入れてみて下さい( ^ω^ )
